Hello，大家新年好！先祝大家牛年快樂！

今天是初三，也叫赤口，在南方通常不會去拜年，說是容易和別人發生口角~所以今天就宅在家好好休息和整理今年的目標了。

其實每一年，我們都為自己定了不少的新年目標，希望自己在新的一年能有突破。每年我們都想多做運動保持健康、賺更多的錢、學習一項新的技能或培養新的愛好、升職加薪等等。

相信你也曾經定過下面的新年目標：

1. 多運動、增肌

2. 減肥

3. 賺更多錢

4. 學習新技能或愛好 

5. 找到心儀的對象

6. 省錢/少花錢

7. 戒煙或戒酒

8. 花更多的時間陪家人和朋友

9. 旅行

10. 閱讀

   ETC...

然而，新的一年光彩消逝，有多少人能實現自己的目標呢？

根據《臨床心理學雜志》上發表的一項研究，做出新年目標的人中只有46％成功實現自己的目標。這意味著一半以上的人會失敗！

這項研究還涉及沒有定目標的人，他們沒有很明確的新年目標，而這類人只有4％成功實現了他們的目標，這比那些做出明確新年愿望的人要少得多。

我們不想再成為混日子的人，因此第一步我們要有一個明確的目標，你可以寫下來或告訴朋友，以明志。但我在這里不會告訴你應該做什么，因為每個人的情況和性格都不一樣，只要自己有目標就可以。

在這里，我想告訴大家的是，如果你想在2021年實現新年目標，真的想要一個突破或改變，我提供以下10個點給大家參考（排名不分先后，且只適用于你已經有了較明確的目標）：

1. 為變革做好心理準備

改變根深蒂固的習慣絕非易事，因此，在深入實現新年的目標之前，重要的是要退后一步，為即將到來的變化先做好準備。

變革的第一個突破是進行個人盤點。現在是總結過去一年的成就的最佳時機。考慮以下幾點：

1. 過去一年我做了什么？

2. 我在哪里取得進展？

3. 我在哪里看不到進展？

這里要根據目標去做盤點，比如你目標是多做運動，你就要看看，上一年自己的運動情況，做了哪些運動，運動頻率是多少，哪里做得好，哪里需要改善等等。

要看到自己的過去，才能為未來的改變做出有效預估。

比如你上年一個月才做一次運動，這一年你要一周一次？我相信是不可能堅持的。所以在做盤點的時候，可以適當調整下自己的目標。

保持自己已有的成就，對新的目標同時保持樂觀，以提醒自己在遇到挑戰時的仍然要保持好心情。

當開始為實現目標做準備時，我們心理可以做一下準備（以運動為例）：

• 保持樂觀（不要質疑自己，相信自己能按照計劃去執行）

• 盡量不要進行大的/快速的變革（以前一個月一次運動，現在可以先在一個月兩次開始）

• 變革應該是漸進的（第一季度一個月運動兩次，第二季度三次，第三季度就可以一周一次）

• 建立在較小的變化上（以前跑4公里？現在先向6公里邁進吧）

• 給錯誤留一點空間（如果真的很忙沒時間，停一次也不用介意）

2. 你的目標能很好地激勵自己

人們經常設定不適合自己的目標。

這些目標可以由經理、父母/同伴的壓力而決定。

雖然有一些外部支持是很好的，但是如果自己沒有熱情，那么成功的機會很小。

要做到這一點，你需要確保你設定的目標是對你很重要，并且還有價值。這兩點為我們提供了采取行動的理由和意愿。

因此，如果你的目標符合以下其中兩點，就是一個成功率比較大目標：

• 你自己定下的目標

• 是你當下優先級及較高的

• 你的夢想

• 你很想去做的

3. 將目標設置在可管理的范圍內

目標制定中的一個常見錯誤是目標太多，使自己的精力分散得太薄。

想學習25種不同的語言，15種新的工作技能，并改掉5種不良習慣？我們沒有這么多的精力可以投入，所以擁有太多的目標不是一個好的開始。

因此，應該簡短列出下一年可以管理的目標。這里的關鍵是確定優先級。

你可以進行以下練習，以幫助自己找出最重要的事情。只需要一個便簽本和一支筆。

1. 在便利貼上寫上目標

2. 每個貼子只有一個目標

3. 將每個貼子放在墻上

4. 可以多寫幾個帖子

5. 將類似的帖子組合在一起

6. 將有強烈感興的主題放在頂部

7. 將沒有興趣的主題放在底部

8. 花時間思考前3-5個便利貼

你應該專注于自己的頭等大事，或者最有興趣的事情，同時平衡投入的精力。

專注完成一個目標，比起隨便完成好幾個目標要好。

4. 具體

在制定實現方案時，很容易設定錯誤的目標，從而導致不良的執行情況。

而SMART目標設定框架可以幫我們制定更好的目標。

SMART的目標是：

• Specific 明確的

• Measurabel 可以衡量的 

• Attainable 可實現的

• Relevent 相關的

• Time-sensitive 有時間觀念

5. 將大目標分解為小目標

假設我是外星人種族的領袖，而我在2021年決定占領地球。

我就要把這個大目標拆分：

1. 占領美國

2. 占領俄羅斯

3. 占領歐洲

同樣，我再把國家分解為更小的目標，并計劃每個月的任務。

占領美國：

1. 占領紐約

2. 占領華盛頓

3. 占領洛杉磯

通過將目標計劃分解為小步驟，我們能更好地執行。

以下是拆分目標的方法：

• 創建子任務列表

• 優先排序

• 確定每個任務需要多少時間

• 相應地分配資源

• 專注于下一步，而不是大目標

6. 寫下你的目標

以某種方式記錄目標至關重要。因為：

1. 我們是人類，容易分心和健忘。

2. 寫下目標有助于明確要實現的目標。

3. 書面說明會不斷提醒我們采取行動。

4. 我們設定了目標，但是對變革有天生的抵抗力。當遇到障礙或想偷懶時，書面的文字會重新激勵我們前進。

5. 最后，書面目標可以提醒我們已經走了多遠，以及已經取得了什么成就。

可以通過以下幾種方式記錄：

• 寫在日記里

• 存儲在Evernote或其他筆記工具中

• 打印并用膠帶粘在墻上

7. 與他人分享你的目標

為自己制定一個解決方案，甚至寫下來，這是很棒的，但是如果沒有其他人知道，我們會缺少部分壓力。

因為當我們達不到目標時，沒人會注意到或關心它，自然我們也就少了部分動力，就像在朋友圈發健身打卡一樣的道理。

這種虛榮感通常比自我激勵更強大。

我們可以

1. 尋找一些志趣相投的志同道合的人

2. 和親友說明自己的目標

3. 分享遇到的挫折與進步

8. 利用工具

可以用些免費工具，設置定時提醒：

• Google日歷：根據目標設置提醒，即在健身房安排鍛煉時間。

• 手機鬧鐘：設置定時鬧鈴提醒。

9. 定期檢查

如果不定期檢查自己的執行情況，我們就無法知道自己做的不好的地方，也無法因自己實現的小目標而開心。

至少應每月進行一次檢查復盤。

做的不好的自己改正，做得好的，不妨發發朋友圈騙下贊~

10. 不要把自己逼得太緊

變革是很困難的，我們不用把自己逼得太緊。

記住幾點：

• 跳過幾次小目標并非完全失敗

• 延遲完成任務不是完全失敗

挫折可能會發生，但是只要正確處理，就不會影響重大目標。

關鍵是要避免悲觀的態度，比如“ 好吧，我這次失敗了，為什么我還要嘗試這樣做呢？”

如果遇到挫折，那么了解導致的原因以及將來如何避免出現類似情況才是最重要，例如“ 如果我下班后去逛商場，我就沒時間去健身房。所以不要去商場！”

而且就算錯過一次，也不要緊，花時間再補上。例如，如果確定了每周六運動，就算周末沒時間，那可以在工作日下班補回那一次的運動。

我希望這10個步驟可以幫助大家實現2021年的新目標！

Peace Out!